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夏季饮水需注意的事项

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夏季饮水需注意的事项

发布日期:2020-05-25 作者: 点击:

在炎热的夏天,人体容易大量出汗,新陈代谢也随之加快,因此,补水养生便成为夏天的重中之重。很多人在夏天贪一时凉爽喝冰镇一类的饮料和食物来解暑解渴,殊不知这会使寒气入侵不能排出,潜伏在身体内遇冬则发。那么,我们夏季究竟该如何健康饮水呢?在此,云南桶装水加盟小编温馨提醒您以下几点关于夏日饮水的注意事项。

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人体60%是水分,人每天要从小便中排出1000-1500ml的水分,粪便中排出约300ml,呼吸中带出水分约300-500ml,出汗大约500ml,天气热、剧烈运动或者发热的时候通过出汗流失的水分会大大增加。人平均每天需要2000-2500ml水,约700-1000ml来源于食物和水果,人体代谢自身会产生300ml左右的水,剩下的水主要靠饮水来补充。

一、饮水量需增加

饮水是一件生活中的琐事,但不是小事,饮水也要注意姿势。在夏季我们需要的水量较多,在机体缺水的时候,下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋,我们会觉得口渴,这个时候请尽早饮水,每次少量、多次饮水逐渐补充水分。人的渴觉中枢不敏感,更应当未雨绸缪,稍有渴感就应少量补充水分,避免缺水对身体产生的不良影响。

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二、喝水禁忌暴饮

口渴难忍时一次大量饮水对机体是非常不利的。因为一次大量饮水首先会让我们的胃扩张,胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感,如果一次摄入大量水分,尤其是冷饮时我们的胃肠道容易痉挛或者出现腹部不适症状。其次,大量水分吸收入血后会导致血中的氯化钠的浓度降低,严重的情况下会导致水中毒,这是一种非常危急的情况,因为过多的水分会渗入脑组织,导致脑水肿和颅内高压,引起神经系统症状,患者会出现头晕、头痛、幻觉甚至昏迷,治疗不及时者有可能危及生命。健康成人一次摄入较多水分时可以通过肾脏迅速把多余水分排出体外,重新获得体内的水钠平衡,老年人肾功能调节能力差,所以大量饮用淡水时更容易出现水中毒。

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三、淡盐水最合适

汗液中含有水分以及盐分,在大量出汗后,我们补充水分时可以适量加入一些食盐,这样可以有效避免水中毒的情况,但是饮用淡盐水时也不能一次摄入过多的量,因为过多的水钠负荷对于我们生命中最重要的水泵-心脏来说是一笔额外的负担。

喝水,看起来是一件很简单的事情,但是也要注意方式方法,正确的饮水饮食习惯,才能让身体更加健康,每个人需要喝多少水没有固定答案,健康人可以根据尿液颜色来判断什么时候应该补水。正常尿液颜色是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分,颜色太浅的话则说明喝水太多。另外,肾功能衰竭、慢性肾炎、心衰和肝硬化这4类患者要根据自身病情减少饮水量,以免加重病情。


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