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运动中应该怎样喝水?

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运动中应该怎样喝水?

发布日期:2022-02-23 作者: 点击:

今天云南桶装水加盟的小编,为您带来运动中应该怎么喝水呢?

    

运动过程中不喝水或喝水不足,也会使血液浓度及代谢器官的负担增加,还可能引起头痛酸痛等症状,运动中饮水量不足还会造成注意力不集中,严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。从这个角度来说,运动前、中、后的适度饮水是必要的措施,需要认真对待。

    

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗,不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。

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为什么我建议你运动中喝凉水呢?

为了降低体温。体温越高,你需要蒸发更多的汗液才能让身体冷却下来,所以喝凉水相比热水更能提高你的运动表现。但不建议你喝冰水,在高温状态下喝冰水,会刺激你的消化系统和中枢神经,可能导致肠胃痉挛以及头痛。运动中,除了要掌握补水的时机和方法,针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。

    

有氧运动Z好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水,运动过程中多喝水则会引起胃部不适,可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水,可在每次组间休息时一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时,休息时就要补水,特别是热瑜珈,在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快,所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房,以免引起脱水。


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